Debido al immenso número de consultas relacionadas con el tema del insomnio en esta cuarentena, he considerado importante realizar este post.
🔵¿Es normal sufrir insomnio en esta situación?
Como ya resalté en el post sobre los efectos de la cuarentena, el insomnio es uno de ellos.
🔵 Y… ¿Por qué?
Pues imaginemos que estamos esperando el ataque de un tigre 🐅…
¿A alguien se le ocurriría dormirse?😴 😜
Como este ejemplo ilustra, en una situación de amenaza, alerta, emergencia o estrés, nuestro cerebro activa ciertos mecanismos que nos permiten poner todos nuestros recuersos en favor de nuestra supervivencia.
🔵¿Y qué podemos hacer para dormir mejor?
Pues seguir estas PAUTAS DE HIGIENE DEL SUEÑO:
1- Intentar acostarnos y levantarnos aproximadamente a la misma hora.(Aunque alarguemos por la noche, intentemos que si nos acostamos sobre las 12 o a la 1, siempre lo hagamos sobre esa hora). ⏰
2- Evitar dormir siestas.💤🛋️
3- No tomar excitantes: café, coca-cola, chocolate, tabaco, tés, … a partir de las 19 horas.☕🚬
4- Realizar un ritual con conductas relajantes antes de dormir: ducharnos; ponernos una bolsa de agua caliente o de semillas en la cama; tomar alguna infusión como tila, melisa o manzanilla; hacer ejercicios de relajación,…🛀🧘🏼♀️🧘🏻♂️
5- No utilizar pantallas luminosas y cercanas a la cara cuando estemos intentando coger el sueño ya que la luz directa manda el mensaje al cerebro de que es de día. 🤳📱
6 – Evitar leer información de la crisis antes de irnos a dormir.🗞️💥🏨
Si os surge cualquier consulta no dudéis en poneros en contacto conmigo.
Espero que os funcione… ¡Felices sueños!🛌🧚🧜🏼♂️
No Más Trauma 