La ansiedad, un término que repetimos constantemente, y que, sin embargo, cuesta entender, ya que se confunde, en muchas ocasiones, con otros parecidos.

Todos los que la han padecido, lo saben, y son la mayoría, ya que se calcula que más del 80% de la población, la ha padecido o la padecerá alguna vez en la vida.

La ansiedad es una respuesta psicofisiológica natural generalmente adaptativa que nos prepara para actuar y reaccionar en situaciones potencialmente peligrosas.

Cuando se vuelve desproporcionada o “patológica” se manifiesta con trece síntomas principales, a los que llamamos “Los trece de la ansiedad” y son los siguientes: dificultad para respirar, taquicardia o palpitaciones, asfixia, malestar estomacal o náuseas, dolor de pecho, sudoración, escalofríos o sofocos, miedo a morir, mareo o vértigo, temblores, hormigueos, despersonalización o desrealización y miedo a volverse loco o a perder el control. 

Cuando visualizamos la lista, pensamos en que menuda respuesta más completa, pero una respuesta ¿a qué?

Pues desde la terapia breve estratégica decimos que la ansiedad es la respuesta psicofisiológica al miedo. 

Y visto de ese modo, es más fácil de entender, porque cuando mi cerebro detecta que hay o puede haber una amenaza a la que hacer frente, se prepara anticipadamente para dar dos respuestas principales, huir o luchar (fight or fly) y para ello necesita hacer todo eso que aparece en la lista de arriba: respiramos rápidamente para poder oxigenarnos más, y cómo ese oxígeno tiene que llegar a nuestros músculos,(¡Qué vamos a tener que correr!),  nuestro corazón, empieza a bombear más rápido para que llegue a toda velocidad y claro, eso genera calor, por lo que empezamos a sudar para regular la temperatura. Y hasta aquí, todo claro. Nos estamos preparando para la acción.

El problema llega cuando en realidad no hay tal amenaza, o al menos no es una amenaza de la que vayamos a poder librarnos corriendo.

Pero claro, nuestro cerebro es generalista, es decir, que mejor prepararme y que sobre, que morir.

Y es entonces cuando nuestro cerebro racional empieza a pensar, pero ¿qué está pasando aquí?, ¡Si no pasa nada! E intenta controlar las reacciones que ha provocado nuestro cerebro emocional. 

¿Pero creéis que lo consigue? No, claro que no.

Porque es como intentar parar una flecha una vez que ya se ha lanzado, cómo decía Napoleón: “Nunca hay que intentar parar lo que no se tiene el poder de controlar.”

Y cuando nuestro cerebro detecta que no las puede parar, ¿se asusta más o menos?

Efectivamente, más.

Y si me asusto de mi propia reacción, incremento el miedo, lo que a su vez incrementa la respuesta o lo que es lo mismo, la ansiedad.

Y he aquí lo que llamamos paradoja psicofisiológica, que se da entre nuestro cerebro emocional y racional, y que es la que retroalimenta al miedo y nos puede llevar al pánico. Porque sí, cuando hay un conflicto entre nuestro cerebro emocional, o paleo encéfalo, y nuestro cerebro racional, o neocórtex, el que gana es el emocional. Por algo será.

Lo más interesante es siempre tratar de descubrir qué miedo hay detrás de esa reacción desproporcionada, qué es lo que ha desencadenado “la temida respuesta”.

Decía Alessandro Bartoletti que el miedo es la emoción humana más útil: siempre está ahí para susurrarnos, ¡cuidado!, recordándonos constantemente lo mortales que somos.

¿Os imagináis no tener miedo e ir caminando hacia un precipicio?, ¿Cómo creéis que terminarías? 

Porque nuestras emociones, están ahí para garantizar nuestra supervivencia y aunque la mayoría tienen muy mala fama, nos son absolutamente necesarias. Lo único importante para que no nos “amarguen” la vida, es aprender a gestionarlas adecuadamente.

#ansiedad #miedo #miedoaperderelcontrol #miedoavolvermeloco

Es un tipo de terapia que forma parte, al igual que la Terapia Breve Estratégica, de lo que se denominan Terapias Breves (Brief Therapies).
Se define como una estructura terapéutica,
orientada a incrementar la conciencia de los consultantes acerca de sus comportamientos problema,
así como de su capacidad y motivación para comenzar a hacer algo al respecto.

Fue creada por los estadounidenses Michael Hoyt, Moshe Talmon y Robert Rosenbaum a finales de la década de los 80.
(Yo tuve la inmensa suerte de conocer al Dr. Hoyt en el Third Brief Therapy Congress de 2022)
La idea les surgió al evaluar que muchos de sus pacientes no volvían a terapia después de una primera sesión, porque sentían que con una sesión había sido suficiente para solucionar su problema.

Pues efectivamente, muchas veces no acudimos a un psicólogo porque pensamos que las terapias psicológicas son largas y costosas, pero no tiene porqué ser así si tenemos un problema específico y concreto en el que nos sentimos atorados.
Con el modelo de terapia de sesión única o de una única sesión,
sólo nos centramos en la dificultad específica que estamos padeciendo
y lo que intentamos es hacer resurgir recursos que la persona ya tiene,
pero que no es consciente que tiene,
para que pueda ponerlos en marcha y solucionar la dificultad inmediatamente.
El objetivo es maximizar la eficacia de esa única sesión.

• ¿Este modelo es válido para cualquier problema?

Desde el modelo intentamos poner en marcha recursos personales,
pero sabemos por experiencia que no es posible
solucionar varios problemas a la vez
o trastornos psicológicos graves en una única sesión.
Lo que sí sabemos es que acudir al menos una vez a terapia,
siempre es mejor que no acudir nunca, sea cual sea el problema.
Y además, si no fuera suficiente para ti, aunque esperamos que sí lo sea, siempre puedes agendar más sesiones si lo consideras necesario.
Por ello se recomienda que el problema a tratar sea específico
y tenga un objetivo muy concreto y preciso.
Pero si tienes alguna duda sobre si puedes tratar ese problema que te ronda la cabeza en una única sesión,
puedes escribirme y te orientaré sobre cuál es el tratamiento que más se adecua a tu dificultad para que puedas solucionarlo cuanto antes.

• ¿Cuánto duran las sesiones de terapia en una única sesión?

Aproximadamente 80 minutos, es decir, una hora y veinte minutos.
Así que para reservar cita desde mi agenda electrónica,
tendrás que elegir la modalidad de 80 minutos.
Cuando realizamos una sesión con el modelo de Terapia de sesión única, condensamos la totalidad del proceso terapéutico en una única sesión,
es decir, actuamos cómo si fuera la única vez que fuéramos a vernos.
Por ello, terapeuta y paciente realizamos
un trabajo en equipo importante y complejo,
en el que primeramente acordamos el objetivo terapéutico,
evaluamos las posibles soluciones intentadas disfuncionales que están empeorando nuestro problema,
indagamos sobre los recursos personales para superar la dificultad
y generamos un plan de acción inmediato.

Además, posteriormente, realizaremos un follow – up o seguimiento,
para evaluar si los cambios que buscabas, los conseguiste.

• ¿Qué precio tiene este tipo de terapia?

La terapia en una única sesión tiene un precio de 90€.

“Como dijo Michael Hoyt al ver un alud:
Si en la naturaleza un camino puede quedar totalmente bloqueado en unos minutos, ¿porqué no hacer lo mismo en terapia?”

• Si te ha gustado la publicación, dame tu opinión, por favor:

¿Qué es la terapia breve estratégica ?
Desde mi punto de vista y como apasionada de la misma que soy 😍,
es una forma de ayudar a las personas que están pasando un mal momento 😔 de la forma más eficaz y eficiente que conozco, y creo que conozco bastante porque hace 18 años que me nutro🌱de la psicología.

• Es una terapia BREVE, porque nos damos 10 sesiones para evaluar un CAMBIO significativo y ya desde la 4°, hacemos una evaluación conjunta. Aquí no hacemos perder el tiempo a nadie, ni lo perdemos nosotros. ⏲️
  Dicen que el tiempo es oro, pero para mí es algo más importante,
  es ESPERANZA💚,
  de sentir que puedo tener una vida mejor, que puedo volver a ser yo y superar esta mala racha. ☺️
  Lógicamente cada problema es un mundo y cada persona ÚNICA, por lo que la duración de la terapia depende de ello, lo que quiere decir que a priori no sabemos cuántas sesiones durará la terapia, lo que sí que garantizamos es que o hay cambio o la terapia finaliza. ❌
• Es ESTRATÉGICA, porque va orientada a un objetivo🎯, el del paciente, hacia lo que quiere conseguir, centrándonos en lo que está sucediendo AHORA. Como digo a todos mis pacientes, NO entramos en el PASADO a no ser que éste, esté influyendo en nuestro presente. “El único lugar de trabajo posible es el PRESENTE, porque el PASADO no se puede cambiar y el FUTURO es un lugar desconocido e incierto”.
  Todo lo que hacemos en terapia está orientado a un objetivo, nada es porque sí. Todo tiene un porqué y sobre todo un para qué. 🧭
• Es PSICOLOGÍA y por tanto CIENCIA, basada en la investigación científica🔬🧪 de más alto nivel, lo que conlleva unos resultados sorprendentes, que a veces parecen magia🔮, pero no es magia, es ciencia y conocimiento profundo sobre el funcionamiento de la mente humana🧠 que he conseguido con mucho esfuerzo, inversión y horas de estudio. En la vida, nadie regala nada, por suerte🍀, ya que nos perderíamos el increíble viaje 🛩️que es conseguir lo que uno quiere.❤️

Para cualquier duda o pregunta, estoy a vuestra disposición y si queréis saber más sobre este increíble modelo, sólo tenéis que escribirme.

Debido al immenso número de consultas relacionadas con el tema del insomnio en esta cuarentena, he considerado importante realizar este post.
🔵¿Es normal sufrir insomnio en esta situación?
Como ya resalté en el post sobre los efectos de la cuarentena, el insomnio es uno de ellos.
🔵 Y… ¿Por qué?
Pues imaginemos que estamos esperando el ataque de un tigre 🐅…
¿A alguien se le ocurriría dormirse?😴 😜
Como este ejemplo ilustra, en una situación de amenaza, alerta, emergencia o estrés, nuestro cerebro activa ciertos mecanismos que nos permiten poner todos nuestros recuersos en favor de nuestra supervivencia.
🔵¿Y qué podemos hacer para dormir mejor?
Pues seguir estas PAUTAS DE HIGIENE DEL SUEÑO:
1- Intentar acostarnos y levantarnos aproximadamente a la misma hora.(Aunque alarguemos por la noche, intentemos que si nos acostamos sobre las 12 o a la 1, siempre lo hagamos sobre esa hora). ⏰
2- Evitar dormir siestas.💤🛋️
3- No tomar excitantes: café, coca-cola, chocolate, tabaco, tés, … a partir de las 19 horas.☕🚬
4- Realizar un ritual con conductas relajantes antes de dormir: ducharnos; ponernos una bolsa de agua caliente o de semillas en la cama; tomar alguna infusión como tila, melisa o manzanilla; hacer ejercicios de relajación,…🛀🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️
5- No utilizar pantallas luminosas y cercanas a la cara cuando estemos intentando coger el sueño ya que la luz directa manda el mensaje al cerebro de que es de día. 🤳📱
6 – Evitar leer información de la crisis antes de irnos a dormir.🗞️💥🏨

Si os surge cualquier consulta no dudéis en poneros en contacto conmigo.

Espero que os funcione… ¡Felices sueños!🛌🧚🧜🏼‍♂️